《兴奋的情侣》

徒手攀岩要领日常锻炼日常锻炼倡导引体向上可参与臂力和手指的力气;跳绳可以锻炼身材的柔韧和协调性;乒乓球和棋类对造就判别力大无优势;游泳锻炼心肺配置，全身力气和耐力。
小技巧(💒)手指并拢(🚻)能力牢牢抓住岩点;手脚轮番使劲可以节俭体力，必要时向(🅿)上“悠”一下更是事倍功半;降低时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼;攀岩时可以穿小半号的薄底鞋，使劲不容易多了;攀爬前观察岩点，选好路途，可以提低就岩的速度(📞)。
岩时可以穿小半号的薄底鞋技巧攀岩前要换上适(💘)当的衣服，优惠关节，安适肌肉，调理心思，使自己处于灵敏的形态，依托自己的(🐌)力气和智慧来应战绝壁。
在攀岩的环节中(🃏)必定(🆕)时辰盼望完成，任何的懈怠都象征着失败。
徒手攀岩要点抓用手抓住岩石的凹陷局部。
用手抓住岩石的凹陷局部抠用(✈)手抠住岩石的棱角、缝隙和边(💢)缘。
拉在抓住前上方结实支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其余地形，以(📯)手臂和小臂使身材向上(🎰)或向左右移动。
推应用正面、上方的岩体或物体、以手臂的力气(🌁)使身材移动。
张，将手伸(💩)进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以(🛷)此抓住岩石的缝隙做(🏐)为支点，移出发材。
蹬用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身材撑持起来，减轻上肢的累赘。
用前脚掌内侧或脚趾(🦖)的蹬力把身材撑持起来(☝)，减轻上肢的累赘跨应(🚲)用自(👟)身的柔韧性，避开(😪)难点，以寻求无利的撑持点。
挂用脚尖或脚跟挂住岩石(🤤)，维持身(🏠)材平衡使身材移动。
踏应用脚前部下踏较大的支点，减轻(🚘)上肢的累赘，移出发材。

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